腹直筋だけでなく外腹斜筋(脇腹)も鍛えようとサイドベンドをしたら筋肉痛が凄すぎて寝れないという事態に・・・・・・

 


 

サイドベンド恐るべし!!!

今まで腹直筋を中心に鍛えていたのですが、
下記画像(赤丸)のようにしたくて外腹斜筋(脇腹)も鍛えることにしました。

そこでサイドベンドを取り入れてみることに。
正直、あんなトレーニングで本当に効くのか疑問だったのですが、
物は試しと1度やってみることにしました。

重量は30kg、32.5kgです。
セットは3セットずつです。(計6セット)
やってみたところ10回程度で結構辛くなってくるではありませんか!

これは効いているということか!
と本当に効くかどうか分からなかった疑問が解消された瞬間でした。

しかし、それと同時に腕がしんどいということも分かりました(笑)
流石に30kgをずっと持っている状態は辛いです・・・

終わったときはパンプアップもしてなさそうだったので、
本当にこれで良かったのかな・・・?という感想でした。

しか~し!翌日には信じられないほどの筋肉痛が!!
何をするにも痛い!

歩くだけでも脇腹の筋肉を使っているようで、
痛みに耐えながら歩いていましたよ(笑)

そして、就寝のときに脇腹を鍛えるということの恐ろしさを知りました。
仰向けで寝転がるだけで痛い!
横向きになれば、さらに痛い!

全然、寝れなかったですよ!
布団に入ってから2時間ぐらいは筋肉痛の痛みと格闘してましたからね(笑)

多分ですが、初めて鍛えた場所だったということと
いきなり強い強度でしたから激痛を伴う筋肉痛だったのだと思います。

なので、もし外腹斜筋を鍛えようとサイドベンドを初めてやる方は
最初から高重量でやるのではなく低重量から始めることをオススメします!

DNSのプロテインが無くなったのでザバスを購入!

DNS プロテインホエイ100(紹介記事)を購入してから、
約1ヶ月で無くなったので財布と相談して安価なザバスを購入しました。

以前、ザバスを買ったときは店頭で購入し、
通販のほうが安いことを知り、しかも、50g多くて後悔したので、
今回は通販を利用して購入しました。

味はココア味です。
今までは牛乳と混ぜていたのですが、
最近は水と混ぜて飲んでいます。

理由は味が濃くなるため200g飲むのがしんどい事と
牛乳と混ぜて飲むと吸収が遅くなるようなので、
「ホエイの意味ないやん!」ということで水にしました。

これで少しは筋肉がついてくれると嬉しい限りです♪

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